Nếu như anh chị em đang cảm thấy bản thân quá bận rộn, cảm thấy ít vận động nhiều khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày một phát triển không ngừng gây ra tình trạng béo phì, thừa cân mỡ bụng. Đừng quá lo lắng bởi vì Emxinh24.com sẽ chia sẻ cho các chị em các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nhé!
Động tác đạp xe cơ bản ( riding bicycle )
Đây là động tác giảm mỡ bụng mà ai cũng có thể áp dụng được và tác động cực kỳ hiệu quả. Việc tập động tác đạp xe giúp cho quá trình đốt mỡ bụng dưới của các bạn trở nên hiệu quả. Tần suất hoạt động cao, cơ bụng của các bạn phải thực sự là gồng giúp cho quá trình đốt mỡ cực kỳ hiệu quả.
Với hình thức đạp xe đạp, các bạn cần chuẩn bị giúp mình một tấm thảm êm để đỡ bị đau lưng. Tư thế luyện tập chỉ cần nằm ngửa sau đó chũi và co chân giống như đạp, mỗi bên 40 cái lặp lại 4 lần sẽ giúp cho việc đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Đối với những bạn nam, đây là một bài tập giúp cho việc cải thiện cơ bụng của các bạn cực kỳ cao. Chỉ cần tập trong vòng 2 tuần, cơ bụng của các bạn sẽ hiện rõ một cách đáng kể.
Gập cơ bụng siết cơ ( Sit-ups )
Động tác sẽ tác động cực mạnh vào cơ bụng trên của các bạn, nhiều người nhận xét rằng đây là một động tác cực kỳ tốt và hiệu quả. Hầu hết tại các phòng gym lẫn các dân thể hình đều phải thường xuyên áp dụng đến phương thức này để khiến cho cơ bụng của các bạn dần trở nên thon gọn và phát triển không ngừng.
Thao tác thực hiện cũng cực kỳ đơn giản, chỉ cần nằm ngửa ra mặt đất ( nhớ là lót tấm thảm dưới sàn để đỡ bị đau lưng nhé. Tay của các bạn chấp ra sau đầu của các bạn, chân của các bạn co lại tạo với đùi của các bạn một góc 45 độ. Sau đó nâng phần cơ thể của các bạn gập cơ bụng thật đều, mỗi hiệp 15-20 cái tùy vào sức của các bạn thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần, khi lên thở ra khi xuống hít vào thì sẽ khiến cho cơ bụng của các bạn được siết một cách hiệu quả nhất.
Plank đốt mỡ ( tư thế tấm ván )
Nhiều người khi nhìn vào tư thế nào đều sẽ nghĩ rằng đây là một bài tập bụng cực kỳ đơn giản và không có hiệu quả mấy. Có rất nhiều người bảo rằng bài tập chỉ tác động vào cơ tay chứ không thật sự giảm mỡ bụng hiệu quả. Emxinh24h đảm bảo bạn cứ thử bài tập này với 15 giây thử chắc chắn nhận định đó của các bạn là sai hoàn toàn.
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và thường được rất nhiều anh chị em trong giới boxing áp dụng để tăng cường khả năng chịu đựng, gia tăng mức độ giảm mỡ trong cơ thể của các bạn đặc biệt là cơ bụng.
Cách thức luyện tập bao gồm: Chống hai cẳng tay của các bạn xuống bề mặt tập luyện. Giữ cho vai của các bạn luôn luôn được thẳng giống như một tấm ván vậy. Khuỷu tay của bạn phải vuông góc với sàn nhà hoặc tấm thảm luyện tập. Đưa hai chân của các bạn thẳng ra đằng sau sao cho góc chân của các bạn so với bề mặt đất khoảng 35 đến 40 độ là đẹp nhất, luyện tập trong vòng 15 đến 20 giây mỗi hiệp 2 cái.
Đánh tay tại chỗ ( Lunge Runner )
Thúc đẩy nhịp tim của các bạn lên cao sẽ khiến cho cơ thể của các bạn giảm mỡ cực mạnh đặc biệt là khi kết hợp với các động tác trên sẽ khiến cho các lượng mỡ bụng của các bạn đều sẽ được đánh tan một cách hiệu quả. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Lunge Runner được xem như là loại hình đốt mỡ nang cao của toàn bộ dân gym là cả dân thể hình. Nó sẽ đốt lượng mỡ của bạn rất nhiều và độ hiệu quả của nó được đánh giá là 9/10.
Mấy động tác thực hiện cũng khá là đơn giản phải không nào? Các bạn chỉ cần đứng im tại chỗ và làm theo các yêu cầu dưới đây:
- Khóa cổ chân của các bạn thật chắc không được rời khỏi vị trí.
- Hai tay của các bạn sẽ vào tư thế giống như tư thế đang sắp chạy.
- Sau đó đánh tay thật nhanh nhất có thể giúp cho tim của các bạn hoạt động không ngừng.
Việc này như đang chạy nhưng chỉ đánh tay không thôi.
Lưu ý nhỏ là hãy đánh tay thật nhanh và mạnh để thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả nhất nhé!
Tư thế rắn hổ mang ( Cobra position )
Nếu như các chị em có tìm hiểu về một số bài tập yoga thì chắc chắn đều sẽ biết đến tư thế rắn hổ mang này. Đây là quá trình dãn cơ bụng, giúp cho cơ bụng chúng ta căng ra và dễ dàng co bóp thúc đẩy các lượng mỡ thừa dư ra ngoài, làm cho cơ bụng của các bạn ngày một săn chắc và có đường nét ổn định nhất. Nhiều người mẫu như Nguyễn Thúc Thùy Tiên cũng thường xuyên áp dụng phương pháp này để có một thân hình thon gọn nhất có thể.
Các động tác cũng không quá khó, chỉ cần các bạn nằm sấp xuống sàn đã lót thảm, duỗi hai bàn chân của mình ra đằng sau. Các bạn có thể nhấn hai bàn chân của mình xuống để có thể hỗ trợ cho bàn chân mình thon và dài nhé.
Đặc biệt, căng cơ bụng của các bạn ra hết sức có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Lưu ý hãy từ từ căng ra không nên căng ra một mạch sẽ khiến cho đường ruột và cả hệ tiêu hóa của các bạn bị thương.
Tóm lại, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng này sẽ khiến cho các chị em có một thân hình cân đối. Ngoài ra, chị em còn được sở hữu vòng eo mơ ước. Hãy kết hợp chế độ ăn để có được hiệu quả nhanh nhất nhé. Emxinh24h chúc các chị em luôn TRẺ-ĐẸP- HẠNH PHÚC nhé!
