Sau khi sinh con, việc giữ dáng và lấy lại vóc dáng thon gọn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ bỉm sữa. Sự thay đổi lớn về thể chất trong thời kỳ mang thai và sau sinh có thể khiến cơ thể mẹ tăng cân, mất dáng. Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì, áp dụng đúng phương pháp ăn uống và tập luyện, các mẹ hoàn toàn có thể giữ dáng sau khi sinh một cách hiệu quả. Bài viết này Emxinh24h sẽ chia sẻ những bí quyết giữ dáng sau khi sinh để giúp các mẹ tự tin hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng của mình.
Tổng quan về sự thay đổi cơ thể sau khi sinh
Trong quá trình mang thai và sinh con, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn. Hormone thay đổi, cân nặng tăng nhanh, và da bụng giãn nở là những vấn đề mà mẹ bỉm sữa phải đối mặt. Sau khi sinh, những thay đổi này không thể biến mất ngay lập tức, vì vậy việc giảm cân và giữ dáng cần được thực hiện một cách khoa học, từ từ để đảm bảo sức khỏe.
Một số thách thức phổ biến mà các mẹ gặp phải sau sinh bao gồm:
- Tăng cân không kiểm soát: Do cơ thể phải tích lũy năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi và cho con bú, mẹ bỉm sữa thường gặp tình trạng tăng cân quá mức, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và hông.
- Da chùng nhão: Da bụng thường bị giãn nở mạnh trong quá trình mang thai, sau sinh sẽ bị chùng nhão, mất độ đàn hồi.
- Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng: Việc chăm sóc em bé, mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung vào việc chăm sóc bản thân.
Tuy nhiên, với các bí quyết giữ dáng sau khi sinh được chia sẻ dưới đây, mẹ bỉm hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống.
Bí quyết giữ dáng sau khi sinh dành cho mẹ bỉm chi tiết
Dưới đây là những bí quyết giữ dáng sau khi sinh, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh:
Ăn uống khoa học
Một trong những yếu tố quan trọng giúp các mẹ có một bí quyết giữ dáng sau khi sinh là chế độ ăn uống hợp lý. Sau sinh, nhiều người lo lắng việc ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học không đồng nghĩa với việc kiêng khem quá mức. Các mẹ nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn hỗ trợ việc giảm cân và giữ dáng.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn, mẹ bỉm có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đồng thời, các loại thực phẩm này ít calo, giúp mẹ dễ dàng kiểm soát cân nặng mà không ảnh hưởng đến lượng sữa.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
- Tránh đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ: Những loại thực phẩm giàu đường và chất béo không lành mạnh như đồ ngọt, thức ăn nhanh dễ gây tăng cân và không có lợi cho sức khỏe sau sinh. Bạn hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo lành mạnh như cá hồi, trứng, hạt chia, và các loại hạt.
Tập luyện thể thao đúng cách
Bên cạnh việc ăn uống khoa học, tập luyện thể thao trong bí quyết giữ dáng sau khi sinh là một phần không thể thiếu để giữ dáng sau khi sinh. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ thể sau sinh để tránh gây hại.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Sau khi sinh khoảng 6 tuần (hoặc lâu hơn nếu sinh mổ), mẹ bỉm có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Đây là cách dễ dàng để khởi động cơ thể, giúp cơ bắp dần hồi phục và đốt cháy calo hiệu quả.
- Tập yoga: Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sự dẻo dai, đàn hồi của cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng sau khi sinh. Các động tác nhẹ nhàng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
- Tập thể dục với con: Việc kết hợp chơi cùng con và tập thể dục là cách tuyệt vời để vừa chăm sóc em bé, vừa giữ dáng. Các động tác bế con, nâng cao tay chân khi ngồi, hoặc thậm chí chỉ cần di chuyển quanh nhà cũng giúp tiêu thụ năng lượng.
- Tập trung vào vùng bụng: Sau khi sinh, vùng bụng thường là khu vực khó lấy lại dáng nhất. Các bài tập cơ bụng nhẹ nhàng, như plank hay các động tác nâng chân, sẽ giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
Ngủ đủ giấc và giảm stress
Mặc dù việc chăm sóc trẻ nhỏ có thể khiến các mẹ bị mất ngủ, nhưng giấc ngủ đủ vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ dáng sau sinh. Khi cơ thể thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất bị rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày, hoặc tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào bé ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi.
Ngoài ra, stress cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau sinh. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây rối loạn hormone, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Mẹ bỉm nên học cách thư giãn, thiền, hoặc tập yoga để giảm stress, duy trì tinh thần thoải mái, tích cực.
Sử dụng các liệu pháp tự nhiên
Ngoài việc ăn uống và tập luyện, bí quyết giữ dáng sau khi sinh cùng mẹ bỉm có thể sử dụng một số liệu pháp tự nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân và giữ dáng sau khi sinh:
- Massage giảm mỡ bụng: Việc massage vùng bụng hàng ngày giúp kích thích quá trình lưu thông máu, đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da bụng. Các mẹ có thể sử dụng thêm dầu massage tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu để tăng hiệu quả.
- Quấn gen bụng: Đây là phương pháp truyền thống mà nhiều mẹ áp dụng để giúp làm gọn vùng bụng sau sinh. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách và chọn loại gen bụng phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Uống trà giảm cân từ thiên nhiên: Một số loại trà thảo mộc như trà xanh, trà gừng có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Lời kết
Việc giữ dáng sau khi sinh không phải là nhiệm vụ dễ dàng, nhưng với những bí quyết được chia sẻ trong bài viết này, các mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin. Quan trọng nhất là các mẹ cần kiên nhẫn, chăm sóc cơ thể từ từ, khoa học và không nên quá áp lực về việc giảm cân nhanh. Hãy nhớ rằng, với bí quyết giữ dáng sau khi sinh của chúng tôi sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và em bé vẫn là yếu tố ưu tiên hàng đầu cùng fanpage Emxinh24h. Chúc các mẹ thành công trong hành trình giữ dáng sau sinh!
